변비 해결법 지금 당장 시원하게 쾌변하세요!

안녕하세요! 국민요정 손연재 선수, 엄친아 호텔오빠 에릭남, 걸스데이 민아. 이들의 공통점이 무엇인지 아시나요? 이들 모두 변비 광고를 찍은 셀럽들이죠. 워낙 많은 사람들이 쉽게 변비에 걸리기 때문인지 연예인들도 큰 거부감 없이 변비 광고를 찍는 것 같습니다.

그럼에도 불구하고 막상 변비가 찾아오면 어떻게 해결해야 할지 많은 생각을 하게 하는데요. 대부분의 사람들이 변비가 심하지 않으면 그냥 적당히 기다리다가 넘어가는 경우가 많은 것 같습니다. 그런데 간혹 이러다가 혹시 아랫배가 터지는건 아닐까? 싶을 정도로 오랜기간 신호가 없을 때가 생기는데요. 그 때부터는 슬슬 통증도 동반하게 되는 경우가 생깁니다.

 

 

평소 잘못된 식습관, 운동부족, 수분부족, 스트레스 때문에 장이 파업을 선언하게 되는 것인데요. 그러다보니 단순히 변이 늦게 나오는 것 뿐만 아니라 형태에도 변화가 생기게 됩니다. 그래서 변이 몸 밖으로 나오는 기간이 길어지는 것이고 정확하게는 기간에 상관 없이 변이 딱딱하고 건조하여 항문이 찢어지거나 고통이 느껴지는 경우를 변비라고 합니다.

 

변비 해결법 5가지

변비를 해결하는 방법과 예방법이 사실상 동일 합니다. 지금부터 설명드릴 변비 해결법은 변비에 걸리셨을 때는 물론이고 평소에도 생활화 하시면 변비로부터 해방되실 수 있을겁니다.

 

 

[ 물을 많이 마시기 ]

요즘 성인들은 많은 사람들이 만성 탈수증에 걸려있다고 합니다. 만성 탈수증이 있는 사람에게 나타나는 증상으로 만성피로, 불면증, 변비 등이 있는데요. 쉬지 못해서 늘 피곤하고 낮에 커피를 많이 마셔서 불면증이 있다고 생각하시는 분들이 사실은 만성탈수증일 가능성이 높습니다. 물의 효능은 워낙 많아서 여기에서 모두 설명 드리기는 어렵고 1일 권장량이 키와 몸무게를 더하고 100으로 나눈 만큼 마시면 되는데요. 하루에 2리터씩 마신다고 생각하셔도 됩니다. 액체류가 아닌 순수한 물만 2리터 입니다.

 

 

 

[ 유산균 음식 섭취하기 ]

요거트, 요구르트 둘다 같은 말인데요. 유산균이 들어있는 음식을 드시면 변비 해결하는데 많은 도움이 됩니다. 심지어 마트에 가시면 요구르트 이름중에 쾌변 이라는 것도 있습니다. 변비가 없을때 마시면 30분 안에 신호가 올 정도로 유산균은 발군을 보여줍니다.

그렇다고 변비를 빨리 해결하겠다고 한번에 많이 드시면 배탈나기 쉬운 음식이므로 간격을 두시고 하나씩 드시기 바랍니다. 평소에 꾸준히 유산균을 드시려면 프로바이오틱스 같은 알약으로 된 제품들도 요즘은 잘 나옵니다.

 

 

[ 식이섬유 음식 섭취하기 ]

평소 잘못된 식습관에 따른 변비가 여기에서 나옵니다. 사과, 고구마, 양배추, 딸기, 토마토, 당근, 미역, 셀러리, 김 등 쉽게말해 채소, 과일, 해조류를 평소에 자주 드셔야 합니다. 식이섬유는 많은 분들이 생각하는 것과 다르게 우리 몸속에서 소화가 되지 않는 고분자 탄수화물 입니다. 그래서 그대로 변이 되어 몸 밖으로 배출되게 되는데요. 대장의 운동을 촉진 시켜서 빠른 시간에 통과하게 만들어 줍니다. 대장암을 막아주는 효능도 있는데 너무 많이 섭취하면 칼슘, 철분, 아연 같은 무기질 흡수를 방해하는 부작용이 있습니다. 1일 권장량은 25~30g 입니다. 참고로 제가 종종 마시는 미에로fiber는 350ml 당 7g 의 식이섬유가 들어 있습니다.

 

 

 

[ 변기에 앉을 때 자세 ]

변기에 앉으실 때 발 아래에 바침대 같은 것을 두어 평소보다 무릎이 올라간 자세를 취해 주시거나 여의치 않으시면 뒷꿈치라도 올려주시면 변을 좀더 쉽게 보실 수 있습니다. 요즘은 거의 좌변기를 사용하지만 쪼그려앉아 사용하는 변기가 다리는 엄청 아프지만 자세만 놓고 보면 변비에 탁월한 자세였던 것이죠.

 

 

 

[ 변비 약을 먹는다 ]

편하게 변비 약을 드시는 방법도 있는데요. 어디까지나 약이기 때문에 결국 언젠가는 내성이 생기고 약이 몸에 잘 안받게 되는 부작용이 생길 수 있습니다. 그래서 가급적이면 약 없이 해결하시는게 좋은데요. 너무 급하고 고통스러우시면 차라리 병원에 가셔서 관장을 하시는게 나을 수 있습니다.

지금까지 변비 해결법 알아보았습니다. 변비는 질병이 아니고 먹어서 만들어진 변에 문제가 생긴 것이기 때문에 결국 먹는걸로 해결이 가능합니다. 물론 과도한 스트레스나 긴장을 하게 되면 먹는것과 상관없이 변비가 생기기도 하는데요. 다이어트 하신다고 식사량을 줄이시거나 일이 바빠서 끼니를 거르는 경우에도 쉽게 변비가 찾아올 수 있으므로 평소 물 자주 드시고 식사 꼬박꼬박 골고루 섭취하시다 보면 변비랑 안녕 하실 수 있습니다.

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