변비 직빵 해결하는 방법 5가지 소개

안녕하세요! 방송에서도 자주 볼 수 있는 변비 광고는 그 만큼 많은 분들이 변비로 고생을 하신다는 의미인데요. 옛말에 잘먹고 잘싸면 건강한거다 라는 말이 있을 정도로 먹는 것 만큼이나 중요한게 잘 내보내는 것입니다.

그런데 성인이 되고 변비 때문에 고생하시는 분들이 계시는데요. 결국 잘못된 식습관과 운동부족, 수분부족, 스트레스 때문에 장이 일을 안하게 되는 것입니다. 긴장되는 일이 있거나 스트레스가 심해도 변비가 찾아오는데요. 그나마 하루 이틀 정도는 괜찮지만 사흘이 지나고 나흘이 지나도록 신호가 없으면 고통에 시달리게 됩니다.

 

 

변비 직빵 해결 법

그런데 그거 아시나요? 변비의 기준이 단순히 화장실 가는 텀의 길이로 판단하는게 아니라는 사실!

간혹 이런 경험 있지 않으신가요? 아 이번에 나오는 녀석은 왜이렇게 딱딱하고 크지? 이러다 응꼬가 찢어지겠는데? 헐 피가 나네? 

이런 경험을 하신적이 있으시다면 변비를 겪으신 겁니다. 하루이틀만에 화장실에 가는 것은 식사량이 적어서 그럴 수도 있지만 진짜 변비는 변이 굳어서 원활하게 배출이 안되는 것을 말합니다. 그럼 대충 어떻게 하면 변비를 예방하고 해결 할 수 있는지 감이 오시겠죠?

 

1. 충분한 수분 섭취

요즘 건강 관련된 포스팅을 자주 쓰고 있는데요. 정말 빠짐없이 나오는게 물입니다. 사람 몸의 60% 가 수분으로 되어있을 정도로 수분이 몸에 미치는 영향이 얼마나 큰지 알 수 있는데요. 요즘 현대인들은 대부분의 사람들이 만성탈수를 가지고 있다고 있는데 잘 모르고 있다고 합니다. 늘 그래왔기 때문에 본인이 만성탈수 증세를 갖고 있다는 것도 모르는 것인데요. 만성피로, 변비, 불면증, 아침에 일어나도 개운하지 않음, 여름에 땀을 별로 안흘리고 겨울에 추위를 많이 탄다면 만성탈수를 의심해보셔야 합니다. 체중별 마셔야 하는 하루 권장량이 있지만 복잡하게 생각하지 마시고 성인 기준 순수 물로만 약 2L 정도 마신다고 생각하시면 됩니다. 

 

 

2. 유산균 섭취

프로바이오틱스 같이 알약형태로 나오는 것도 있지만 이런건 평상시에 드시는 약이고요. 당장 변비를 해결하기 위해 가장 쉽게 유산균을 섭취하시는 방법은 요구르트를 드시는 겁니다.

원래 발음은 요거트인데요. 마시는것도 좋고 떠먹는 것도 좋습니다. 한번에 많이 드시면 배탈날 수 있으니 20~30분 간격을 두고 하나씩 드시다 보면 어느순간 신호가 옵니다.

 

 

3. 식이섬유 섭취

식이섬유에 대해 많이 들어보셨을겁니다. 식이섬유를 흔히 장속을 분해하거나 녹여주는 느낌으로 알고 계시는 분들이 많으신데요. 식이섬유는 오히려 소화가 잘 안되는 성질이 있어서 변을 많이 만들어내고 부드럽게 만들어서 대장을 빠르게 통과하게 만드는 효과가 있습니다. 식이섬유가 많은 음식에는 양배추, 고구마, 사과, 콩비지, 카카오닙스, 팽이버섯, 미역, 셀러리, 김, 알로에 등이 있습니다. 저는 귀찮을 때 미에로xxx을 마시기도 합니다. ㅎㅎ

 

 

4. 변기위에서의 자세

큰일을 보시기 위해 변기에 앉으실 때 자세도 중요합니다. 특히 변비가 있을 때 도움이 되는 자세 인데요. 뒷꿈치를 들어서 무릎이 좀더 올라오도록 하면 직장이 펴지면서 좀더 수월하게 변님이 지나가실 수 있도록 만들 수 있습니다. 꼭 변비일 때 뿐만 아니라 평소에도 저런 자세를 하시면 편하게 볼일 보실 수 있습니다. 좌변기가 없던 시절 일명 쪼그려쏴 자세가 사실은 굉장히 과학적인 자세였던 것이죠.

 

 

5. 의학의 힘

아무리 해도 변비가 해결이 안되시면 약국에 가셔서 약을 사다 드셔도 되는데요. 문제는 모든 약이 그렇겠지만 변비약도 내성이 생기기 때문에 매번 변비약을 드시는건 별로 좋지 않고 평소 식습관을 통해 미리 예방하는게 가장 건강한 방법입니다. 물론 약 효과도 없으면 병원에 가셔야겠지요. 병원에 가시면 관장하기 때문에 각오는 하셔야 합니다.

 

변비 예방법

위에서 설명 드렸던 변비 해결법에 이미 모든 답이 나와 있습니다. 변비는 바이러스성 질병도 아니고 물론 면역력에 영향을 조금 받긴 합니다만 거의 식습관과 심리적인 요인이 작용을 많이 합니다. 따라서 평소 식사량도 충분하게 드시고 식이섬유가 들어있는 음식도 골고루 챙겨 드시면서 물 많이 챙겨 드시면 변비와의 작별인사를 나누실 수 있을겁니다. 제 경험담을 기준으로 말씀 드리면 저는 물마시는 것만으로도 굉장히 큰 효과를 보는 것 같습니다. 단점은 1개월 정도는 소변을 매우 자주 보게 된다는 점 정도 되겠네요. 

지금까지 변비 직빵 해결하는 방법에 대해 알아보았습니다. 요즘 자리에 오랜시간 앉아서 일하는 직업이 늘어나면서 변비로 고생하시는 분들이 많으신 것 같습니다. 가뜩이나 힘든데 장까지 나를 힘들게 해서 되겠습니까. 물 많이 드시고 요거트도 드시고 좋은 소식 있으시길 바라겠습니다. 화이팅!

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