복식호흡 하는법 운동할 시간 없을 때 최고 입니다.

안녕하세요?

당연한 얘기지만 우리는 하루종일 쉬지 않고 숨쉬기를 하는데요.

숨쉬는걸 의식하는 순간 부터 갑자기 숨쉬는게 불편해지기 시작합니다.

왜냐하면 심장과는 다르게 숨쉬는건 우리가 컨트롤 할 수 있기 때문인데요.

 

 

가수분들이나 성우분들, 아나운서 같이 목소리를 많이 내야 하는 경우

복식호흡을 통해서 안정적이고 깊은 폐활량을 얻는 연습을 한다고 합니다.

평소에 무의식적으로 폐호흡을 하고 계셨다면

의식적으로 복식호흡을 해보시기 바랍니다..

 

 

복식호흡을 해야 하는 이유

 

대부분 일반인들은 무의식으로 숨을 쉴때 가슴이 오르락내리락 합니다.

그리고 호흡이 짧으며 상당히 불규칙적 입니다.

무의식적으로 호흡이 잠깐씩 멈추기도 하죠.

복식호흡은 글자 그대로 배로 숨쉬는 것인데요.

가슴은 최대한 그대로 있고 배가 나왔다가 들어가는 호흡법 입니다.

배를 의도적으로 내밀면서 숨을 쉬면 얻는 이득은

폐 아래쪽으로 공간을 만들어줌으로써 횡격막이 좀더 내려갈 수 있도록 해줍니다.

그럼 더 많은 양의 공기를 폐에 담을 수 있죠.

폐의 끝까지 깊숙히 공기가 들어가고 다시 나오면서 체내의 독소가 배출된다고 합니다.

그리고 해보시면 아시겠지만 몸도 정신도 굉장히 나른하고 차분해지면서

스트레스 해소가 되는 효과가 있습니다.

 

 

복식호흡 하는법

 

1. 앉아서 하셔도 좋고 서서 하셔도 좋지만 맨 처음엔 누워서 하시는게 호흡시 움직임을 느끼기 쉽습니다.

2. 한손은 가슴위에 올리시고 다른 한손은 배 위에 올려둡니다.

3. 코로 숨을 천천히 들이 마시면서 의도적으로 배를 내밀어 줍니다. 이때 가슴은 최대한 제자리에 있도록 합니다.

4. 최대한 들여 마시고 7초정도 숨을 멈추어 줍니다.

5. 그리고 입으로 천천히 끝까지 내 뱉어 주면서 반대로 배를 안으로 집어 넣도록 합니다.

6. 위 과정을 규칙적이게 5~10분정도 반복해줍니다.

 

복식호흡을 하다보면 뭔가 몸에서 빠져나가는 느낌도 들기도 하고

살짝 몽롱하기도 하고 뭔가 차분해지는 여러 느낌을 받으실거에요.

저는 밤에 잠이 안올 때 침대에 누워서 복식호흡을 하다보면

저도 모르는 사이에 잠드는 경우가 많습니다.

 

 

지금까지 복식호흡 하는법 알아보았는데요.

스피치 학원에서도 발성이나 목소리의 안정감을 위해서 복식호흡을 한다고 해요.

혈액순환에도 좋고 스트레스 해소에도 좋다고 하니

웬만한 약보다 쉽고 간단하게 건강이 좋아지는 방법이네요.

이제 어디가서 숨쉬기운동 한다고 자랑하셔도 되겠습니다!

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